Witam. Ćwiczę już prawie 2 lata. Ostatnio wymieniłem ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i nie progresowałem. Czy te ćwiczenie jest konieczne, by znajdowało się w planie? Aktualnie wyciskanie sztangi płasko wymieniłem na Wyciskanie sztangi na skosie i czuje lepiej klatke. Wyciskanie na płasko robie hantlami [...]
[...] 3. Robię tylko pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki i drążek, czy mimo tego można przyzwoicie wyglądać? Trening domatora, malo cwiczen wykonujesz zbyt malo, wszystkie cwiczenia bez sprzetu masz opisane i pokazane w treningu domatora. 4. Ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze na wakacjach wyjątkowo robię rzeźbę 4x w tygodniu, napiszcie, ile trzeba w [...]
Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej [...]
Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej [...]
[...] na pogrubienie najszerszego a cwiczenie 3 na rozciagniecie go(takze dolnej czesci). Zapomnialem dopisac ze bardziej zalezy mi na grubosci plecow bo szerokosc jest. Co do cwiczenia 4 to niewiem czy takowe istnieje jednak jest to jedyne cwiczenie ktore dobrze mi wchodzi na grubosc plecow(na moje mozliwosci sprzetowe). Opisze je troche, [...]
PRZYSIAD WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ WZNOSY NA LYDKI ? nie czaje tego cwiczenia, bynajmniej z tej nazwy ...
Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]
Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]
[...] bo chce zaczac od slabych parti . Narazie przeplatania nie bede robil poniewaz to jest moj pierwszy trning HST wiec efekty powinny byc dobre . Kermit a ty jak bys widzial te cwiczenia ( jaka kolejnosc) jak juz pisalem plecy i nogi mam slabe wiec od tych parti chcialbym zaczac. Cwicze na silowni w piwnicy wiec nie mam zadnych wyciagow tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak: sztanga (ta 48,5kg) 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostrovit jest ok. Nie ma czegoś takiego jak dieta na siłę, po prostu utrzymuj lekki + kaloryczny Jak mam rozumieć lekki ? oraz jeszcze pytanie odnośnie stagnacji,jeśli np.poniedziałek przy klacie płaska,rozpiętki,hantle na ukosie,po jakim czasie mam zmieniać ćwiczenia aby nie mieć stagnacji ?
[...] wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty. Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie wykonywac rozne cwiczenia z nimi nie trzymam sie raczej jakos ilosci raz zrobie wiecej raz mniej. Mam prosbe czy moglby ktos polecic mi jakis sensowny trening zeby to jakos wszystko [...]
[...] - ew atlas (tez bajer :) 5.Brzuszek to co w pierszym dniu ew.wedlug wlasnego uznania :) Ehh to chyba koniec MAM nadzieje ze ten trening pomoze ci jesli bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia i skupial sie na tym co robiosz , zobaczysz szybkie efekty -pamietaj wazna jest regerneracja po treningach ... Zycze milych przyrostow 3m sie :))
Dzięki za link. Na triceps i klatę zamierzam robić pompki, zwiększał będę obciążenie kładąc nogi coraz wyżej. Przedramiona zamierzam ćwiczyć tymi ściskami, jeden jest bardziej giętki i nim mogę ćwiczyć na początku a potem tym sztywniejszym. Największy problem sprawia mi biceps ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc [...]
Ćwiczyłem przez całe wakacje i wcześniej obwodowo wszystkie partie mięśniowe ;) Teraz chcę już zacząć prawdziwy trening. załatwię sztangę i jeszcze hantle. Na razie ćwiczenia brałem z kulturystyka.pl/atlas spisałem ich bardzo dużo na poszczególne partie.
niestety dipsow i unosow nog na drazku nie moge wykonac poniewaz nie mam odpowieniego sprzetu: / za to zamienic na jakies inne cwiczenia ? Mam lawke, sztangi(prosta, skrzywiona) hantle, modlitewnik i przyzad do robienia brzuchow )
[...] fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi Tak masz racje. [...]
Siemka ;) Poniedziałek i wtorek nie bardzo miałem czas na siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps %-) TRENING #6 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie) 4. wyciskanie [...]
Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 [...]